Saiba quais passos seguir para se recuperar de uma separação
Ciça Vallerio
Do UOL, em São Paulo
Do UOL, em São Paulo
- Didi Cunha/UOL
Para superar a dor de uma separação, não fique alimentado recordações
Para a
psicóloga e terapeuta de casais Pamela Magalhães, respeitar o tempo de
luto é essencial para trabalhar os sentimentos que afloram durante essa
fase, como angústia, frustração, tristeza, raiva, entre outros. "O fim
desse processo é a aceitação, momento em que se começa a entender que o
relacionamento acabou", explica. "Mas até alcançar esse estágio, a
pessoa precisa tirar coisas boas da experiência vivida".
O furacão emocional que homens e mulheres experimentam após o fim de
uma relação foi batizado por especialistas norte-americanos de "síndrome
do estresse do divórcio". A socióloga Hui Liu, pesquisadora da
Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, analisou entrevistas
concedidas por 1.282 homens e mulheres, entre 25 e 83 anos, por um
período de 15 anos. Em março de 2012, o estudo revelou que aqueles que
viveram a experiência do divórcio tiveram mais problemas de saúde do que
os que permaneceram casados.
Outro estudo também
mostrou que o estresse psicológico aumenta o dano causado pelos radicais
livres –moléculas instáveis que atacam células saudáveis e são, em
parte, responsáveis por doenças como o câncer. Em uma pesquisa com mais
de 10.800 mulheres, publicada em 2002 no American Journal of
Epidemiology, descobriu-se que o estresse causado por eventos
traumáticos como o divórcio poderiam estar associados ao aumento do
risco de câncer de mama.
Elas sofrem mais?
Para a psicanalista e terapeuta de casais Ana Cláudia Simão, uma
separação traz mais sofrimento para mulheres do que para homens. "Quando
eles pedem separação, geralmente, é porque já têm outra", afirma.
"Homem não sabe bancar uma vida solteira, tendo de se virar sozinho, sem
ter alguém para cuidar dele". Segundo ela, quando é a mulher que pede
separação, muitos entram em desespero e saem correndo atrás de uma
substituta. Há casos em que o marido preterido só sai da casa quando
arruma alguém para morar junto, conta Ana.
As mulheres, por sua vez, costumam apostar as fichas mais altas na relação a dois,
na idealização da família e do amor, mesmo que elas sejam profissionais
e independentes financeiramente. Esse é um dos motivos pelos quais o
sofrimento pós-separação é uma prerrogativa basicamente feminina. Além
disso, elas exteriorizam a dor e não têm vergonha de sofrer –o que é
muito bom para superar a separação. Os homens, porém, são culturalmente
treinados para calar a própria emoção.
Comece a se reestruturar
"Desapaixonamento"
Muitas vezes, a separação se torna ainda mais difícil quando uma das partes ainda gosta do outro. Para acelerar a ruptura desse sentimento, o especialista em comportamento amoroso e professor de psicologia da USP Ailton Amélio desenvolveu uma técnica de "desapaixonamento". Veja os quatro passos:- Pare de idealizar o parceiro: se um dos ingredientes do amor é a admiração, ela é diminuída combatendo a idealização. Para "corrigir" essas distorções demasiadamente otimistas, comece questionando qualidades e encontre defeitos. Aos poucos, os pensamentos ruins sobre o "ex" ou a "ex" vão ajudar a minar os sentimentos amorosos.
Associe lembranças a coisas ruins: com efeito semelhante à medida anterior, associe lembranças positivas da pessoa amada a eventos desagradáveis. Quando vier à mente, por exemplo, aquele sorriso lindo, obrigue-se a recordar de algo desagradável que vocês viveram. Quanto mais intensas as imagens negativas usadas nessas associações, mais eficazes serão.
Colocar a esperança à prova: se houver esperança de que ele ou ela ainda gosta de você, é hora de ver se isso é verdade ou ilusão. Como? Durante um encontro, por exemplo, pegue na mão do "ex" ou da "ex" ou tente um beijo. Se surgir reciprocidade, a relação pode ser reassumida e ter um final feliz. Do contrário, enfrente a dor dessa rejeição, mas ela ajudará a extinguir o amor.
- Elimine ligações: suma com as recordações, pare de escutar a música que marcou a relação ou de frequentar os mesmos lugares. Também não xerete sua vida no Facebook. Tente desligar-se totalmente.
A perda de
referências individuais, que estavam até então diluídas na vida de
casal, pode causar desorganização emocional, de acordo com o psiquiatra e
psicoterapeuta de casais e de família Luiz Cuschnir. "Para resgatar
essas referências, é importante entrar em contato com aquela pessoa que,
muitas vezes, ficou adormecida dentro de nós, além de rever projetos
pessoais. Em separações traumáticas, a psicoterapia auxilia na
elaboração da perda e também do crescimento pessoal", diz o médico do
Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas e do Centro de Estudos
da Identidade do Homem e da Mulher.
Cicatrizes
profundas são quase inevitáveis em um rompimento amoroso. Mas a maneira
de lidar com essas marcas podem ajudar a se fortalecer. O primeiro
passo, segundo os especialistas, é não perder tempo demonizando o "ex"
ou a "ex", culpando a pessoa de tudo, enquanto planeja uma vingança.
Além de não ser construtivo, é preciso ter consciência de que, em uma
relação, ambos contribuíram para o declínio do vínculo conjugal. "As
pistas de que algo não estava bom sempre existem. Não enxergá-las é uma
maneira de negação", afirma a psicanalista e psicoterapeuta familiar e
de casais Blenda de Oliveira.
Para amenizar as dores
da separação, internalizar a culpa por acreditar que a bancarrota
amorosa foi o resultado de uma falha pessoal também não leva a nada.
Segundo a psicanalista Ana Cláudia, quem se prende à culpa ou à raiva
leva muito mais tempo para dar a volta por cima. Segundo os
especialistas, a melhor maneira de se recuperar das agruras que envolvem
essa fase é investir na autoavaliação. Olhar para si mesmo ajudará a
avaliar o que aconteceu e evitar que os mesmos equívocos se repitam nas
futuras relações.
Como superar os principais obstáculos
- Raiva e culpa levam a ações equivocadas. Não deixe que esses sentimentos te dominem seus;
- Evite compartilhar problemas da separação com novos parceiros, pois isso dificulta a construção de um novo vínculo;
- Invista em atividades que lhe dão prazer: cursos, cinema, amigos, leitura. Preencha o tempo em vez de ficar se lamentando;
- Aposte nos cuidados pessoais, incluindo atividade física;
- Aposte nos cuidados pessoais, incluindo atividade física;
- Procure amigos para desabafar, mas não passe o tempo todo se lamuriando;
- Evite ficar muito tempo só, mas momentos de introspecção fazem bem. Encontre um equilíbrio;
- Concentrar-se no trabalho ajuda a tirar o problema da cabeça, amenizando pensamentos negativos;
- Não saia correndo atrás de uma nova relação. Isso só traz ansiedade e o risco de se decepcionar novamente será grande;
- Quando se tem filhos, é muito importante não contaminá-los com rancores do casal. Isso faz com que as crianças sofram mais;
- Perceba que, apesar da dor, a separação traz novas possibilidades, como uma futura relação mais plena e satisfatória.
http://mulher.uol.com.br/comportamento/noticias/redacao/2012/11/22/saiba-quais-passos-seguir-para-se-recuperar-de-uma-separacao.htm
Nenhum comentário:
Postar um comentário