Vive cansado? Conheça dez motivos e veja como driblá-los
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A maioria das pessoas dorme menos do que gostaria e tem tarefas demais para dar conta
Ouvidos pelo UOL Comportamento, o cronobiologista (cientista que estuda os fenômenos biológicos recorrentes em uma periodicidade determinada) Till Roenneberg, professor da Universidade de Munique, na Alemanha, e presidente da Sociedade Europeia de Ritmos Biológicos; o médico endocrinologista Jorge Jamili, especialista em medicina preventiva e regenerativa natural; a médica nutróloga Jane Corona, autora do livro "Fadiga Crônica" (Editora DP&A), e o biólogo Mario Pedrazzoli Neto, professor da Escola de Artes, Ciências e Humanidades da USP (Universidade de São Paulo), listam dez motivos que contribuem para a sensação e dão dicas de como driblá-la.
1
Privação de sono
Para o cronobiologista Till Roenneberg, é fácil explicar o cansaço
excessivo da vida moderna. "Nós dormimos muito pouco e nas horas
erradas", diz. Segundo o especialista, o corpo humano é regido por um
relógio interno, que funciona de forma diferente para cada pessoa. Como
nosso modelo de sociedade impõe praticamente o mesmo horário para todos,
muitos não dormem o suficiente. Em sua pesquisa com cerca de 250 mil
entrevistados de diferentes países, apenas 16% não sofriam de privação
de sono nos dias de trabalho.
2
Sobrepeso e obesidade
Mais da metade dos brasileiros têm sobrepeso, 50,8% da população,
segundo dados do Ministério da Saúde de 2013. Além disso, 17% são
considerados obesos. O excesso de peso, de acordo com o médico
endocrinologista Jorge Jamili, compromete grande parte das funções do
organismo, favorecendo a fadiga e os processos inflamatórios. "O
estresse crônico e a obesidade vêm matando as pessoas. Comer bem e fazer
atividade física são fundamentais para evitar a falta de energia e
baixa imunidade", afirma.
3
Pouco movimento
O sedentarismo é outro efeito colateral das facilidades da vida
moderna. A necessidade de movimento foi reduzida drasticamente com a
tecnologia e a evolução dos transportes. Porém, a falta de exercícios
físicos impacta negativamente na saúde, favorecendo a obesidade e o
surgimento de doenças crônicas, além de diminuir a disposição. Mesmo que
não haja muito tempo livre, a médica nutróloga Jane Corona reforça que é
importante se mexer. "Fazer uma hora e meia de exercícios por semana já
ajuda muito. São apenas 15 minutos por dia", fala.
4
"Jetlag social"
A diferença entre o tempo biológico ou interno de cada um e o tempo
externo, dos compromissos e da vida diária, vem sendo chamada de "jetlag
social". Esse descompasso, segundo o cronobiologista Till Roenneberg, é
umas das principais razões para o cansaço permanente. O problema também
se agrava com os ritmos diferentes que as pessoas adotam nos dias de
trabalho e nos finais de semana. "As pessoas tentam compensar o cansaço
no fim de semana, mas não resolve, o cérebro precisa de sincronia",
afirma o biólogo Mario Pedrazzoli Neto.
5
Intestino prejudicado
A dieta ocidental atual, caracterizada por grande quantidade de
proteína, açúcares, farinhas, produtos industrializados e poucos
alimentos integrais, modifica a flora intestinal. Segundo a médica
nutróloga Jane Corona, além de prejudicar a produção de vitaminas, essa
alteração compromete o transporte de serotonina, piora o sono, gera um
cansaço crônico e promove a avidez por certos alimentos, como frituras e
gorduras. A boa notícia é que com uma alimentação saudável esse quadro
pode se alterar rapidamente. "Em 24 horas, é possível mudar a flora
intestinal", diz.
6
Estresse crônico
Outro fator que contribui para a sensação de fadiga é o estresse. Para
os nossos ancestrais, o estresse decorria de problemas pontuais, como um
perigo iminente que colocasse a vida em risco. Atualmente, existe um
acúmulo de eventos estressantes, como trânsito, insegurança nas ruas e
preocupação em ganhar dinheiro. O estresse crônico leva ao aumento do
cortisol na circulação sanguínea. "A substância maximiza o uso de
energia no organismo e faz com que as pessoas não consigam relaxar",
declara o biólogo Mario Pedrazzoli Neto.
7
Excesso de medicamentos
A má alimentação, o sedentarismo e o estresse da vida moderna
contribuem para o aparecimento de doenças crônicas, como hipertensão e
diabetes. Os problemas se acumulam e os medicamentos também. Segundo o
médico endocrinologista Jorge Jamili, o excesso de remédios influencia
no bem-estar. Muitos, por exemplo, tomam comprimidos para dormir e
depois têm dificuldade para acordar bem. Além disso, existem os efeitos
colaterais de algumas substâncias. ?Os piores medicamentos nesse sentido
são aqueles contra o colesterol, as estatinas, que tiram vários
nutrientes do organismo?, diz.
8
Pernas cansadas
Mesmo quem não caminha muito no dia a dia ou passa pouco tempo em pé
pode sofrer com aquela sensação de pernas pesadas e cansadas. A médica
nutróloga Jane Corona diz que o problema está nos hábitos alimentares
atuais. É comum as pessoas terem a chamada dieta obesogênica, rica em
gorduras e pobre em fibras, frutas, verduras, legumes e cereais
integrais. Essa alimentação aumenta a circunferência abdominal, os
triglicerídeos e a gordura no fígado, congestionando também a rede
linfática. "As pernas ficam cansadas por esse acúmulo de energia, que
limita a circulação linfática", diz.
9
Desequilíbrio emocional
O estresse elevado aliado ao desequilíbrio das emoções pode gerar uma
sensação profunda de desânimo. "As emoções também impactam negativamente
o organismo e interferem na absorção dos nutrientes. É importante
buscar o equilíbrio, as atividades de lazer", declara o médico
endocrinologista Jorge Jamili.
10
Falta e excesso de luz
Por causa do trabalho nos centros urbanos, grande parte da população
passa o dia em ambientes fechados, com menos luz do que o corpo precisa.
À noite, a maioria costuma ficar exposta a mais luminosidade do que
seria saudável. Segundo o biólogo Mario Pedrazzoli Neto, essa alteração
confunde o sistema nervoso e desorganiza a temporalidade do organismo.
http://mulher.uol.com.br/comportamento/listas/vive-cansado-conheca-dez-motivos-e-veja-como-dribla-los.htm
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