Elevação de Pernas

• Categoria Exercícios Abdominais
• Avaliação
• Dificuldade 2
• Equipamento Nenhum

Posição Inicial

Deite de costas no chão ou em um tapete, com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça.
Levante as pernas e flexione os joelhos a 90 graus.
Mantenha um espaço entre o queixo e o peito (olhando sempre em direção ao teto).

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Posição Inicial - Elevação de Pernas

Movimento

Ao Expirar: Puxe os joelhos na direção do peito e segure por 2 segundos.
Ao Inspirar: Leve as pernas lentamente para a posição inicial.

Instruções Especiais

• Evite balançar as pernas enquanto faz o exercício.
• Tente manter seus movimentos com o auxilio do abdome.

http://www.exerciciosdeacademia.com.br/abdominais/elevacao-de-pernas/